- Pour qui
- Adolescents et adultes avec un diagnostic TDAH ou une forte reconnaissance personnelle, souhaitant comprendre le TDAH et construire des habitudes durables avec d'autres.
- Format
- 10 semaines, une séance de groupe d'environ 90 minutes par semaine. Petite cohorte, avec exercices entre les séances et soutien entre pairs.
Programme
01
Introduction : faire connaissance
- —Présentation du groupe et règles de sécurité
- —Parcours de diagnostic ou de découverte du TDAH de chacun
- —Définir attentes et objectifs personnels
02
Comprendre le TDAH
- —Symptômes principaux et défis courants
- —Forces et créativité liées au TDAH
- —Se comprendre sous l'angle de la neurodiversité
03
Perfectionnisme, pensée binaire et anxiété
- —Comment le perfectionnisme alimente procrastination et autocritique
- —Repérer la pensée tout ou rien
- —Stratégies pratiques pour vivre avec l'anxiété
04
Efficacité au travail et procrastination
- —Le cerveau TDAH et l'amorce des tâches
- —Décomposer les tâches et abaisser le seuil d'activation
- —Blocs de temps et stratégies de focus adaptées au TDAH
05
Régulation émotionnelle et sensibilité au rejet
- —Intensité émotionnelle et réactions impulsives
- —Reconnaître et gérer la dysphorie de rejet (RSD)
- —Techniques d'ancrage et de pause
06
Gestion du temps et priorités
- —Urgent vs. important
- —Systèmes de temps et de tâches conçus pour le TDAH
- —Réduire la fatigue décisionnelle
07
Habitudes durables et rythmes de vie
- —Petites habitudes et démarrages à faible barrière
- —Structure quotidienne et temps tampon
- —Comment repartir quand les plans déraillent
08
Communication, limites et relations
- —Schémas TDAH courants dans les relations
- —Exprimer ses besoins et poser des limites
- —Façons d'expliquer le TDAH aux autres
09
Auto-compassion et critique intérieure
- —Reconnaître la voix du critique intérieur
- —Auto-compassion et sentiment d'efficacité
- —Passer du « je devrais » au « je peux »
10
Intégration et plan d'action personnel
- —Bilan des 10 semaines d'apprentissage et de changement
- —Construire un plan d'action concret
- —Partage de clôture et ressources de soutien continu
Pour plus d'informations ou pour réserver, n'hésitez pas à me contacter. Contact me